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如何科学补充叶酸

作者:柠萌 来源:育儿网 2016-06-06我要评论

  女性在怀孕之后,应该注意合理的进行饮食,每个女性在备孕之前,都应该注意前3个月的叶酸补充方法,叶酸有助于胎儿的发育,而且还可以预防很多的疾病,平时大家需要注意避孕的方式,而且要注意合理地选择食物,备孕女性吃什么叶酸比较好。

什么是叶酸 叶酸的作用有哪些?

如何科学补充叶酸

  叶酸是维生素B族中的一种,也叫做维生素B9,是水溶性维生素。叶酸帮助身体生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的一种化学成分),还能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能。此外,叶酸也是脊髓液的重要组成部分。所以说,叶酸是一种人人都需要的营养物质。那么,为什么备孕期就要开始补充叶酸呢?

  太好的食物都会过犹不及,当然了,叶酸也不例外。我们经常听到强调准妈服用叶酸的言论,但不能因此而忽略了它的副作用。叶酸的好处以及副作用如下:

  1、有利于优生优育

  在预防婴儿神经管发育畸形、兔唇、先天性心脏病等疾病方面,叶酸都具有一定的效果。孕妇在怀孕前三个月和孕期的头三个月按时摄入足量的叶酸,那么诞下畸形宝宝的概率会大大降低,且孩子出生后的死亡率也将下降两成。

  2、预防孕期贫血(巨幼细胞贫血)

  科学家已证实叶酸与机体内红细胞的制造有密不可分的关系,虽然大多数情况下,孕期贫血症是由于准妈妈的身体内缺乏铁质而造成的,但也不能忽略由于缺乏叶酸而导致的巨幼细胞贫血症。所以,在体内缺乏叶酸的情况下,就算孕妈们不缺铁,也可能会患上贫血症。

  3、预防乳腺癌

  对于想要孩子的女士来说,经常饮酒可不是什么好习惯。酒精可能对胎宝宝的智力发育带来致命的伤害,而且对自身的健康也是有伤害的。据调查,饮酒女士罹患乳腺癌的几率比普通女士高出1~2成,但她们如果能养成按时按量补充叶酸的习惯,那么这种风险又会大大降低。可奇怪的是,研究人员无法证明服叶酸也能降低其她不好饮酒的女士得乳腺癌的几率。

叶酸补多少比较合适

如何科学补充叶酸

  虽然胎儿的健康成长和发育是需要叶酸的,不过也要注意对叶酸补充的量,凡事一旦过度就不好了。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

  要补不要流失

  其实在我们所吃的日常食物当中含有叶酸的食物是非常多的,不过叶酸也比较容易流失,这一点大家要多注意。由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。 如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  总而言之不管怎么样,叶酸对于宝宝的健康影响很大,无论是正准备要宝宝的备孕女性朋友们,还是已经怀孕的准妈妈们都是应该要重视在日常饮食当中及时的补充叶酸的,做好一切准备,才能够拥有健康聪明可爱的宝宝!

叶酸什么时候开始吃合适

如何科学补充叶酸

  其实对不在孕期的女士而言,吃叶酸类药物也是对身体有些益处的,小剂量服用并不会有什么副作用,所以对于有生育计划的女士朋友来说,尽早地吃叶酸没什么不好。一般来说,医生会建议打算要孩子的女士至少提前3个月开始服用叶酸药物,但尽早养成每天吃叶酸的习惯是有好处的,就算不幸意外怀孕,各位也无需为此而忧心了。

  根据一些研究人员的结论,如果女士孕前就服用叶酸类药物,让体内的叶酸水平达到比较适合胎儿发展的程度,能够降低宝宝出现发育缺陷的概率,还可在一定程度上减少饮酒女士患乳腺癌的可能性,所以正在备孕的女士们千万不能忽略这一重要事项, 至少提前3个月就开始服叶酸比较好。

  受孕前3个月开始

  一般来说,孕前服用的剂量在400微克/天左右,但每个人的具体情况不同,如果无法对此作出准确决断,建议各位打算怀孕的女士去医院做详细的咨询。

  一天之中清晨最佳

  就一天24小时而言,叶酸最佳的服用时机是在清晨,吃完早餐后半小时或一小时,人体对叶酸的吸收效率是比较高的。

叶酸吃到何时停止好

如何科学补充叶酸

  其实,每日摄入小剂量叶酸类药物的习惯可以延续到分娩结束之后,如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了,没有提前服用叶酸,那么在确认怀孕后应立即开始每天补充,并坚持按时产检,对腹中宝宝的影响也不会非常的大。

  对于腹中的宝宝来说,孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段,按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性, 而且也有利于脑部的发展。所以对于孕妇而言,叶酸至少坚持服用完整个孕早期再停止,也就是刚怀孕的三个月。

日常生活中,哪些食物富含叶酸呢?

如何科学补充叶酸

  1、蔬菜:

  菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳,但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过;此外,韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶酸。

  2、水果:

  柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。

  3、谷物:

  大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用这类食物,不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用。

  4、动物肝脏:

  动物肝脏中含有大量的叶酸,可每周食用一次。因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸,而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂,所以在处理时需清洗干净并完全煮熟,并且注意适量不宜多吃。

补充叶酸时要特别注意以下几点:

如何科学补充叶酸

  一、在正常饮食下,每日服用400微克叶酸是安全剂量,而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药,每片含500微克叶酸,不适合准妈妈服用;

  二、服用孕妇专用叶酸补充剂期间,如同时服用其他营养剂或妈妈奶粉,应尽量避免重复补充叶酸。

  三、如服用叶酸三个月后没有如期受孕,可以继续补充叶酸直至怀孕三个月

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