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孕妇进行运动 遵守简单安全规则

作者:锅盖头 来源:宝宝网 2017-01-02我要评论

  运动可以提升健康,怀孕期间更是应该保持锻炼的习惯。不过,运动时有许多应该注意的事项,象是不断补充水分、能量,锻炼前先暖身、适当休息等,这样才能确保安全,不会因为脱水和体力流失而发生危险。

孕妇进行运动 遵守简单安全规则

  一、怀孕期间运动的安全规则

  1、咨询你的医生

  在你开始运动之前,一定要先咨询你的医生。如果你在怀孕前就有运动习惯,通常可以在怀孕后继续沿用。但某些情况下,怀孕期间可能不适合运动,所以最好事先咨询医生。

  2、不断补充水分

  运动时很容易流失大量的水分,这对孕妇是危险的,因为脱水可能会导致收缩,引发早产。因此,你应该要不断地啜饮,补充水分。

  3、适当补充能量

  运动也会消耗你的能量,让你虚弱。因此,你应该在运动前先补充一点能量,锻炼结束后也要适当补充营养,以防止身体无法负荷。

孕妇进行运动 遵守简单安全规则

  4、伸展暖身运动

  不论有没有怀孕,运动前都应该要做暖身运动,这样可以防止运动时受伤。因此,你应该在运动前先伸展肢体,以防止伤到胎儿。

  5、结束收操伸展

  运动前需要暖身大家都知道,但很少人知道运动后也要做收操伸展运动,这能帮助身体降温,减少肌肉酸痛的机率。因此,你可以散散步,伸展肢体,帮助身体缓和下来。

  6、留意身体迹象

  运动过程中,你应该要随时留意身体的迹象,如果有头晕、乏力、口渴的情况,应该立即停下来,让自己稍微休息一下,不可过度勉强。

孕妇进行运动 遵守简单安全规则

  二、适合怀孕期间进行的运动

  1、散步或是步行

  对孕妇来说,步行是最简单、最轻松的运动,而且只要你愿意,随时都可以打开门,开始去散步。如果你没有多余的时间,可以利用外出购物或上班时,多走路取代坐车。

  2、水中游泳运动

  游泳是非常好的运动,特别适合四肢无法承受重量的人,如孕妇、关节炎患者。因此,你可以试着游泳,帮助你提升健康。

  3、产前瑜珈运动

  瑜珈是非常好的肢体伸展运动,可以帮助你减轻怀孕期间的背痛、关节疼痛。因此,你可以参加瑜珈课程,规律的运动。

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