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怀孕中期常见问题及解决方法

作者:柠萌 来源:育儿网 2016-06-08我要评论

  随着孕期的增加,虽然我们远离了孕吐,但是胎儿的长大也会给孕妈妈们带来一些不便和不适,如果你现在身处怀孕中期,希望大家能在生活中及时调整。

怀孕中期注意事项

怀孕中期常见问题及解决方法

  一、放慢你的行动节拍

  到第六个月的时侯,孕妈妈的身体会越来越重,速度差不多是一个星期长一斤。由于子宫日益增高压迫肺,可能在上楼的时候会感到呼吸有点困难——这时舒适、宽松的着装就很重要了。 如果你走得快了些,腹部有可能会忽然感到一阵剧痛,这是子宫肌肉伸缩引起的,是这个阶段常见的症状,以后慢慢会有所好转,建议孕妈妈暂且把行动节拍稍稍放慢。为了防止会出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症,应格外注意下身的保暖,特别是寒冷时节。贴身内裤应挑选保暖效果好的履盖式内裤(裤腰能履盖肚脐及以下部分);或者可以选用腹带,既能保温,又能从下腹轻轻托起增大的腹部、使身体稳定性增加,阻止子宫脱垂、保护胎位。但一定要选用可随腹部增大进行围度调节的腹带,不能穿上有勒的感觉,以免影响胎宝贝的生长发育。

  二、注意生活细节养成习惯

  同时,为了能更好的适应“日益壮大”的体态,从现在开始,你最好就要注意一些生活细节,并把它们养成一种习惯:站立时两腿要平行、两脚稍稍分开,把重心放在脚心上;走步时要抬头挺胸, 下颌微低,后背直起,臀部绷紧,脚步要踩实;上下楼时切忌哈腰、腆肚,下楼时一定要扶着扶手,看清台阶踩稳了再迈步,尤其到孕晚期更要注意;坐下时要深而稳地坐在椅子上,后背伸直靠在椅背上,髋关节和膝关节呈直角状,切忌只坐在椅子边上;拾取东西要先曲膝、后弯腰,蹲好再拾,注意不要压迫肚子、不要用不曲膝只前倾上身拾物的姿势发;避免做这些动作:站在小凳子上够取高处的东西、长时间蹲着做家务、双手拾重东西,或是做使腰部受压迫的家务等等。

  三、多多注意休息

  随着孕妈妈体态渐渐的变化,可能会容易出现倾倒;在坐下或站起时常感到有些吃力,腰部和背部容易疲劳,时常觉得腰酸背疼、下半身很累,所以要多多注意休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下,避免做经常弯腰的活动或长久站立, 穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋,腰痛得厉害时可用热水袋热敷。另外,注意补钙也会减轻腰背痛。

  四、采用正确的睡眠姿势

  睡眠时也不能采取随心所欲的姿势了:子宫明显增大,仰卧位时会压向脊柱,使位于脊柱侧的大血管受压,从而影响流向心脏的血液量,使心脏向全身各组织器官输出血量减少;如果大脑供血减少,孕妈妈就会感到头晕、心慌;如果子宫供血减少,就会使胎宝贝缺血、缺氧。仰卧位还会压迫输尿管,影响尿液流入膀胱、使尿量减少,不利于代谢废物排出体外,从而引起身体水肿。正确的睡眠姿势是左侧卧位,这样不仅利于回心血量增加,还可缓解水肿。

  孕期六个月以后,也就到了非常关键的一段时期,孕妈妈们在生活的方方面面都要多加小心,切记不可因为自己的忽视和失误而对自己和腹中胎儿的健康与安全带来威胁。

怀孕中期的常见疾病以及对策

怀孕中期常见问题及解决方法

  一、头疼、头晕

  原因:周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。 也有可能是疾病所致,如妊娠高血压、糖尿病、贫血。

  轻松应对小招数:

  1、首先应到医院检查,排除疾病。

  2、保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息。

  3、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气。

  4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻。

  二、腰酸背痛

  原因:随着胎儿体积增大,孕妈妈腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一。

  轻松应对小招数:

  1、每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持。

  2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。

  3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生。

  三、腿抽筋

  原因:常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。 因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。

  轻松应对小招数:

  1、应按医嘱服用钙片。

  2、当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷,对抽筋会起到舒缓作用。

  3、睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,严防腿部肌肉过于疲劳。

  4、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、小鱼等等。

  四、手脚麻木、浮肿

  原因:妊娠期由于胎儿生长发育,子宫增大压迫下腔静脉,使静脉回流不畅,长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致,如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

  轻松应对小招数:

  1、首先应到医院检查,排除疾病。

  2、避免过度劳累,保持良好的休息和睡眠。

  3、注意饮食调节,多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

  4、伴有腿部浮肿的孕妈妈, 在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

  5、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20~30分钟,有利于加速下肢的血液循环。

  五、坐骨神经痛

  原因:怀孕后体内激素发生生理性改变,使韧带松弛,为分娩做好准备,但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大,使腰椎负担加重,在此基础上,如果再有腰肌劳损和扭伤,就很容易发生腰椎间盘突出,从而压迫坐骨神经,引起水肿、充血,产生坐骨神经刺激症,即坐骨神经痛。一般情况下,大部分孕妈妈在分娩后,其坐骨神经痛能自愈。

  轻松应对小招数:

  1、注意劳逸结合,避免做剧烈的体力活动。

  2、坐骨神经痛的孕妈妈最好选用硬板床,必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动,不利于其发育,故不宜选用)。

  3、睡眠时,最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外,不要穿高跟鞋。

  4、对于疼痛重者,可在医生的指导下适当用药。

  六、便秘

  原因:由于孕激素水平增加,造成肠蠕动减慢,是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少,也是孕期便秘的原因。少数孕妈妈从怀孕初期就开始有便秘的困扰,而多数都是发生在孕中期。

  轻松应对小招数:

  1、孕妈妈应多喝水,多吃富含纤维的食物。

  2、养成定时排便的习惯,当有排便意识时应立即排便,不要强忍。

  3、适当做一些轻微的运动,多散步,帮助肠蠕动。

  4、避免食用易胀气的食物,保证充足的睡眠,让身心放松。

  5、若大便仍无法通畅,建议少量使用开塞露。在使用开塞露时,应注意用量和次数,只在大便特别干结时使用,不要引起腹泻。

  到了孕中期,孕妈们可能会遭遇以上这些症状,出现这些症状的时候,千万不要心慌,找对方法及时治疗就可以了!希望准妈妈们都能平安度过孕期,安全顺利地产下宝宝

怀孕中期运动须知

怀孕中期常见问题及解决方法

  准妈妈在怀孕的时候应该做什么样的运动、应该进行多长时间的运动,具体情况要根据个人的身体状况而定,现在无法说出一个统一的结论。要是准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯,那么在怀孕的时候还是可以继续进行运动的,可是注意不能一下子进行太强烈的运动,要循序渐进。

  一、怀孕中期最好不要进行大幅度运动

  刚刚怀孕的前3个月一定要小心,在前3个月的时候最好是不要进行剧烈运动, 好好养胎。在孕期的3个月到28周期间,要是没有什么意外状况的话,可以渐渐开始进行一些运动。在怀孕的后期即28周后准妈妈这时候最好也安静地待着,原因是怀孕后期胎儿已经长得很大了,运动不当的话有可能会造成过敏性宫缩,造成早产等问题。

  二、准妈妈最好不要去潜水、骑马

  对于准妈妈来说,在孕期的3个月到28周前想要运动的话要好好选择适合自己运动的类型。最好做不紧不慢的运动,就象是游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。那些比较剧烈的腹部运动千万不能进行,最好是进行一些一个人完成的运动,防止别人对自己的误伤。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,那么快速爆发的运动也不能进行,象是打羽毛球、网球等,骑马或者潜水之类的运动准妈妈最好就不要进行了。特别是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态, 造成胎儿畸形。

  三、准妈妈可以多做呼吸练习

  呼吸练习也是一个非常好的办法来帮助准妈妈放松和保持安静,在多进行呼吸练习以后,对于以后分娩过程中配合宫缩也是十分有帮助的,所以准妈妈一个人在家的时候最好有时间就进行一下这种练习。浅呼吸:准妈妈最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,闭上嘴巴,用鼻子来吸气,慢慢地吸气,然后慢慢的吐气,这样循环几次重复练习,对于准妈妈以后分娩是非常有帮助的。

  四、准妈妈可多做肌肉锻炼

  除了上面说到了两个练习方式,准妈妈在平时的时候最好也适当地做一些肌肉锻炼,但是也要把握好力度,要在自己能顾承受的范围里面。具体的肌肉练习包括盆底肌肉锻炼:在怀孕的时候准妈妈的盆底肌肉有一定的可能性会被削弱, 所以加强这些肌肉的力量,对准妈妈还有以后分娩的时候都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈在练习的时候一开始可以像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽最大的努力多坚持一些时间,接着吐气放松,重复30次。要是再做了几次之后觉得疲劳的话没那么可以适当休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,准妈妈可以保持这种姿势,然后在心里面数到10,接着重复15次,要是觉得累了就赶紧休息一下。

怀孕中期睡眠须知

怀孕中期常见问题及解决方法

  不少准妈妈都有这样的烦恼:深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但是怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠…………怎样才能睡个好觉呢?

  一、保持正确的睡姿

  建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

  当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

  二、舒适的卧具

  很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

  一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势, 而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。

  对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  三、良好的室内环境

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  四、临睡前应注意的问题

  1、尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。 怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

  6、如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治, 以免延误病情。

  五、按时睡眠

  医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。

  养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。那么这样对宝宝还有孕妈妈都有好处的。

怀孕中期饮食须知

怀孕中期常见问题及解决方法

  到怀孕中期,早孕的反应减轻乃至消失,身体较为舒适。同时子宫还不太大,不致使胃部受到压迫,食欲会增加。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。因此,这个阶段对营养的要求至关重要。孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

  一、增加主粮摄入

  孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,均需由摄入主粮予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

  二、多食动物内脏

  动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。

  孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

  三、增加植物油摄入

  脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。

  因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

  四、增加动物性食品

  动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

  五、合理烹调,减少维生素损失

  孕中期对各种维生素的需要增加,因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品,但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失。高油温炒菜,长时间炖煮都会破坏蔬菜所含维生素。

  六、少食多餐

  孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展,子宫进入腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐饮,每日4~5餐。

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