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孕期体重增长标准 你超标了吗

作者:小斯文 来源:母婴知识 2016-04-29我要评论

孕期体重增长标准

孕期体重增长标准 你超标了吗

  1、孕妇标准体重及其构成

  专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高—105, 在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14—15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7—8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

  2、为什么怀孕各期体重增长不同

  从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

  3、怀孕各期的标准体重增长

  因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3—6个月)以及末期(怀孕7—9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。 如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

孕期体重增长标准的计算公式:

  孕期体重增长标准 你超标了吗

  首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

  孕前BMI《19。8,孕期总增重12。5—18公斤为宜;

  孕前BMI在19。8—26之间,孕期总增重11。5—16公斤为宜;

  孕前BMI在26。 1—29。9之间,孕期总增重7—11。 5公斤为宜;

  孕前BMI》30,孕期总增重大于6公斤就正常。

孕期体重增长过快的根本原因

孕期体重增长标准 你超标了吗

  1、担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈妈总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈妈,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。

  2、不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈妈会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。 而过瘦的孕妈妈则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。

  3、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈妈有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈妈又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。

  4、不知道如何控制体重,一部分孕妈妈知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈妈夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。

  5、努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。

  6、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈妈,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物, 即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢?

孕期体重增长标准 你超标了吗

  1、膳食结构合理平衡

  首先,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

  2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

  尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。

  3、少吃色拉、肥肉、油炸食品

  少吃色拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  4、烹调方式也很重要

  应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。改变进餐的顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;

  烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

  5、进食方法改变

  ★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

  ★养成三正餐一定要吃的习惯。

  ★生菜/水果色拉应刮掉色拉酱后再吃,或要求不加。

  ★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  ★以水果取代餐后甜点。

  ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  ★注意食物的种类及吃的份量。

  ★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

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