当前位置:育儿首页 > 孕期 > 孕妇注意事项 > 正文

请你跟着这样做 孕期更健康!

作者:夏天 来源:育儿网 2016-02-29我要评论

  很多准妈妈会因为怀孕而改变多年来的各种习惯,最大的理由无非是“一切都是为了胎儿”!相信胎儿一定能感受到准妈妈的用心良苦,不妨把怀孕当做一段新的人生开始,为了自己和胎儿的健康,重新养成一些好习惯,以打造健康的孕期!

定期产检

请你跟着这样做 孕期更健康!

  育儿专家指出,“定期产检是所有的孕妈妈都必须做的功课”,其意义在于,透过定期检查,随时掌握妈妈与胎儿的状况,预防孕期可能发生的各种并发症,万一有什么问题时,也能够及时给予适当的医疗处置与照护。

  举例来说,如果是在怀孕前期即\检查出胎儿有重大缺陷时,若想中止妊娠,可依法于妊娠24周内施行人工流产,但如果胎儿有异常却未能在一定时间内完成,并经仔细思考其去留,一旦超过24周,就会令父母与产科医生一起陷入极度难为的局面。又如事先知道孕妇有胎盘前置的问题,当其生产时,医护人员就会更加做好万全准备,以备不时之需。

  产检中任一项检查的安排都有其道理,“很多危险状况不是当下才出现,而是有其前兆”,只有按时做产检,才能降低母体与胎儿面临风险的机会。

  产检周期

  1、妊娠28周以前,每个月产检一次。

  2、28~36周之间,每两星期产检一次。

  3、36周以后,每星期皆要产检,一直持续到妈妈顺利生产为止。

保持愉快心情

请你跟着这样做 孕期更健康!

  育儿专家提醒,“准妈妈的心情好坏会对胎儿有直接的影响,保持愉快心情,就是最好的胎教”。他指出,已有研究证实,孕妇产前若经常处在压力、忧郁状态中,会进一步影响胎儿的成长,若一直未做处置,除了易造成早产外,宝宝出生后体重会偏低,发展可能较为迟缓。如果想要期望生出一个开朗的“阳光宝宝”,准妈妈可得努力让自己保持愉快的心情!

  当然,现代人普遍面临沉重压力,因此,更要学着放松自己,而不是让压力一直如影随形,孕期中最崇高的目标就是,让自己快乐的、安全的生下健康宝宝,其他的就先搁在一旁吧!

  保持愉快心情的方法

  1、先减少怀孕所带来的生理不适,必要时,应适时求助产科医师。

  2、找出让自己放松心情的方法,让压力远离你!

  3、寻求家人或亲友的支持,藉由倾诉抒发心情,或是从感染他人的喜悦中改变心情。

  4、一直困在情绪的泥淖中时,勇敢求助专业人员的咨询与协助,找出让自己快乐的好方法。

居住健康环境

请你跟着这样做 孕期更健康!

  良好的居住环境,可使人情绪稳定,有益健康。反之,则会影响人体健康。孕妇如果本身睡眠不好,若再经常受到噪音干扰,更难入睡,而使情绪不稳定,进而将影响生理健康。一个良好的居住环境,最起码应具有安全、通风良好、光线充足、环境整洁、无噪音干扰、避免污染源存在等条件。环境中的污染源包括放射物、病毒、药物和化学污染物等,对于胎儿的发育有极大的影响,甚至有引起畸胎的风险,不可不慎。

  此外,准妈妈的工作环境也不可疏忽,尤其是会引起“特定病症”的工作环境,更值得准妈妈的注意!如高热环境不利胎儿生长;高含铅量环境则易导致流产、死产等问题;无尘工作环境易减少如厕机会而增加尿路感染风险,他建议,在这些职场上班的孕妇,应主动向主管提出要求,调整工作环境,避免影响孕期健康。

  健康环境打造技巧

  1、每天定时打开窗户一至两小时,让居家环境保持通风状态。

  2、善用除湿机、空气清净机等设备改善居住环境不佳之处。

  3、在能力可及范围内,保持居家环境整洁,或者,请先生代劳分工。 光线不足时,可在隐私权不受干扰的情况下,保持开窗状态,或选用材质可透光的窗帘,增加光线照入屋内的机会。

  4、尽量简化家中摆设以减少腹部碰撞的机会、保持地面干燥以避免滑倒。

养成定时作息

请你跟着这样做 孕期更健康!

  正常的作息有助全身各器官和系统保持在稳定状态,才能提供胎儿更良好的成长环境。如果准妈妈原本是起居无定的人,最好藉此调整作息时间,形成规律的生活,当生理运作处于稳定状态时,胎儿也能感受这样的规律,据说,宝宝出生后,也会比较能养成规律的作息时间。

  养成规律作息的习惯后,更能达到充分休息的目的!孕妇的生理状况不比常人,尤其怀孕初期时,因荷尔蒙发生重大变化,增加了新陈代谢的速度,所以,孕妇容易感到疲倦,此时,若无适当休息,将严重增加生理机能的负荷,对于胎儿发育将有不良影响,太过劳累时,甚至容易面临早产的风险。透过充分睡眠可恢复体力,以保持身心健康,提供胎儿正常发育的环境。

  如何养成良好的作息时间

  1、千万不要熬夜,也不要让自己过度疲劳。

  2、渐进式调整生活步调,形成一种规律。

  3、 通常建议孕妇每天有8~9小时的睡眠时间,白天也要有短暂的休息。

  4、只要觉得有疲惫感,就尽快让自己休息,别逞强硬撑。

适度运动

请你跟着这样做 孕期更健康!

  适度运动,不仅对准妈妈与胎儿都健康,也有助准妈妈在生产时较为顺利。所谓的适度运动,因人而异,由于有些孕妇的状况不适合在孕期中从事运动,最好可与产科医生讨论,再挑选适合的活动。

  基本上,适度的伸展和轻度的有氧呼吸,都是不错的运动,可有效缓解腰痠背痛、头痛等不适,也对稳定情绪有所助益。但一切都要量力而为,不要过度让自己疲累或呼吸不顺,以及避免从事可能发生冲撞、跌倒及过度使用关节的活动。另外,要注意运动的环境与温度,因孕期的循环功能较差、心肺负担大,一旦高温造成出汗、中暑,对母体与胎儿都有不利影响。

  孕期运动技巧

  1、养成每天持续30分钟的运动习惯。

  2、即使没有特别从事的运动,散步30分钟也不错。

  3、 运动前后一小时不要进食。

  4、 运动中,应适时补充水分,以避免体温过高。

拒绝烟酒

请你跟着这样做 孕期更健康!

  烟酒对胎儿的影响非常大!以烟而言,根据研究显示,吸烟孕妇的流产机会高于一般孕妇一点六倍。此外,易导致胎儿出现心脏血管畸形等先天性残疾,并提高外表畸形的可能性,如兔唇或颚裂,甚至宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题,就算是吸二手烟,也对胎儿有不利影响。至于孕妇饮酒,可能会造成“胎儿酒精症候群”,包括体重过轻、发育迟缓、中枢神经伤害,以及颅颜部异常例如鼻梁扁塌、下巴过小、眼球过小等。因此,孕期必 须拒绝烟酒,才能避免伤害胎儿!

  孕期远离烟酒

  1、远离吸菸环境,避免吸到二手菸。

  2、如果无法远离环境,向对方主动表明自己已怀孕了,请加以体谅。

  3、除了不饮酒外,也要注意饮食料理中是否含有酒精成分,能免则免。

均衡的饮食

请你跟着这样做 孕期更健康!

  很多女性在怀孕前有节食的习惯,但怀孕后,得更加注意饮食健康,唯有均衡的饮食,才能摄取多元的养分以供给胎儿。孕期时,应多注重饮食健康,才能生下个既聪明又健康的宝宝,日后在带养上将会省下很多麻烦。

  大家都知道怀孕时,叶酸、蛋白质、钙质与铁质的摄取很重要,很多人担心摄取量不够,而必须另外补充营养品。如果能均衡饮食,从多种食物中摄取六大类营养素(蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质与水),其实大可不必有此担忧。

  孕妇要注意蛋白质类的摄取,因为蛋白质是胎儿组织成长不可或缺的营养素,根据研究显示,蛋白质若摄取不足,孕妇的健康与胎儿的发育都同受影响,因此,不要轻忽怀孕期间对蛋白质的摄取。

  孕期如何做到饮食均衡

  1、认识六大类食物:五谷根茎类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类,及其所包含的食材种类。

  2、每餐在兼顾六大类食物下,在同类之间换吃不一样的食物。

  3、 每天最好能摄取30~35种不同的食物。

  4、蔬菜类与水果类各有不同的养分,彼此无法互相取代。

做好体重管理

请你跟着这样做 孕期更健康!

  孕期不宜减重,因为必须有足够的营养,才能维持母体正常代谢及胎儿的发育与成长。孕妇仍必须控制体重增加的速度与重量,当体重增加过快、过多,除了容易有妊娠纹问题外,更有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐患,对于母体与胎儿都有不良的影响,所以,孕期体重变化是孕妇及胎儿健康的重要指标,不仅增加怀孕、生产的风险,也提高产后减重的难度。

  整个孕期所增加的体重最好控制在12~15公斤左右,怀孕初期约增加2~3公斤,中后期则在5公斤内。若孕妇在怀孕前的体重较轻,那么,增加的体重数可稍微提高,若是孕前的体重较重,怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。

  孕期如何管理好体重

  1、均衡饮食最重要,降低油脂类的摄取,选择优质蛋白质食物(如牛肉、鱼肉、蛋类及乳制品)、增加纤维质的摄取量。

  2、 多以清蒸、水煮方式烹调,忌吃油炸物。

  3、搭配少量多餐的方式。

  4、适度运动消耗热量。

少吃重口味及过度加工食物

请你跟着这样做 孕期更健康!

  重口味或过度加工的食物往往因含有高盐分,而使钠的含量也偏高,体内的钠含量若是过度累积,不仅会改变身体渗透压的平衡,造成钾的流失,也让水分滞留在血管内,造成血压上升。孕妇摄取过多盐分除了有水肿的问题,也会影响血压,而孕期中控制血压很重要,若出现怀孕合并高血压,会造成母体和胎儿极严重的并发症。因此,孕妇应避免吃重口味与过度加工的食物,减少胆固醇的变化,降低血管出现病变而发生高血压。卫生署及世界卫生组织对成人的钠建议摄取量为每日不超过2400 毫克,换算下来,大约为6 公克食盐。

  孕期要管好自己的嘴

  1、 饮食以清淡、少盐、少糖、少油为原则。

  2、多吃天然食物,取代加工或腌制食物。

  3、留意食物包装上的钠含量,食用前,稍微计算一下今日已摄取的量。

  4、适度喝水以代谢盐分。

少喝饮料

请你跟着这样做 孕期更健康!

  不论是超商贩售的罐(瓶)装饮料,或是泡沫红茶店的各式饮料,育儿专家都建议孕妇少喝为宜。因这些饮料的共同性:甜度高带来的高热量,容易让孕妇增加体重,对健康有害无利。

  孕期喝什么 自己做

  1、多喝开水以取代市售各式饮料。

  2、自制饮料,如果汁(不要加糖)、蜂蜜水、金桔茶或柠檬茶等。

  3、可询问中医师,选用适合个人体质的药材泡水喝,如枸杞茶或粉光蔘茶等。

1.我爱宝宝网遵循行业规范,任何转载的稿件都会标注作者和来源;

2.我爱宝宝网的原创文章,转载时请注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我爱宝宝网或将追究责任。

网友点评