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产前勤做运动 顺产率大增

作者:鹿晗 来源:育儿网 2016-02-25我要评论

产前勤做运动 顺产率大增

产前运动的目的

  1、促进血液循环、刺激肠蠕动,可预防便秘。

  2、增强背部肌肉张力,可减轻腰酸背痛。

  3、增强腹部及骨盆肌肉,以支撑胀大的子宫。

  4、减少阵痛时的疼痛。

  5、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

  6、增加产道肌肉的强韧性、弹性,以使生产顺利。

  7、帮助缩短产程。

产前勤做运动 顺产率大增

怀孕不适期(0~3个月)运动指南

  怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期,这时候容易想睡,也易出现孕吐不舒服,因此运动就是要帮助减缓孕吐不适,让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。

  以往不运动的孕妇,此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟,让身体出些汗就达到运动效果了,习惯后再慢慢延长运动的时间。

  若这个阶段运动没有感到不舒服,中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。但逛街并不算运动,它不会让胎儿有韵律感。

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怀孕无虑期(4~7个月)运动指南

  此时是胎儿稳定期,因为较不担心流产问题,就容易胃口大开,体重直线上升,因此这时期运动量要比前3个月多一些,一周至少3次,一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。

  另外到了中期末,胎儿变大,妈妈体重开始增加,会改变身体支撑部位,因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力,如此一来,就算体重增加,也没有腰酸背痛问题。

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怀孕臃肿期(8~9个月)运动指南

  这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了,体型较为臃肿,随时有生产可能,但仍要保持轻微的肢体运动,减低脚水肿的不适。

  这个阶段运动的动作要更加舒缓,手摆幅度要小,脚跨步伐也要小,以免造成子宫收缩。

产前勤做运动 顺产率大增

产前运动的注意事项

  1、做运动前先排空膀胱。

  2、选择在硬板床或榻榻米或地板上做。

  3、穿宽松或弹性好而且吸汗的衣裤。

  4、避免于饭前或饭后一小时内做。

  5、注意空气流通。

  6、运动后出汗,记得补充水分。

  7、次数由少渐多,时间由短渐长,以不疲累为原则。

  8、方法要正确,注意安全,如有不适,马上停止。

  9、运动结束时左侧卧休息10分钟(可用枕头枕在左腹下方,肚子会比较舒服),如此可增进四肢血液回流,并可增加胎盘血流灌注。

  相信只要你掌握了以上这些原则,你也可以是一个有充份活力的准妈妈,不但大大加大了顺产的机率,而且再也不怕生生完宝宝后变成大胖子了!

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