当前位置:育儿首页 > 产后 > 产后饮食 > 正文

产后减肥和哺乳 最佳食物有哪些?

作者:柠萌 来源:母婴知识 2017-01-02我要评论

  很多哺育母乳的妈妈都会担心自己不断补充能量导致肥胖,但事实上,有些食物可以帮助你产生母乳,却又不会增加你的体重。杏仁、蓝莓、菠菜等都富含营养,很适合每天食用,但最重要的还是要大量喝水。

产后减肥和哺乳 最佳食物有哪些?

  一、可帮助减肥和哺乳的最佳食物

  1、可以食用杏仁

  杏仁可以让你饱足,而且非常容易携带,你可以随身放在手提袋、车上,当作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障碍、贫血、咳嗽和糖尿病。它还有助于皮肤和头发护理。

  2、可以食用蓝莓

  蓝莓可以直接食用,或是加在麦片、水果中一起食用,它富含抗氧化剂、维生素和矿物质,可以提供哺乳的妈妈能量。

  3、可以食用糙米

  糙米可以让你饱足,而且它远比炸薯条、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麦碳水化合物,可以保持你的能量,并让你生产优质的母乳给宝宝饮用。

产后减肥和哺乳 最佳食物有哪些?

  4、可以食用柳橙

  补充大量的维生素C可以帮助你预防感冒和鼻塞,而且哺乳的妈妈需要比孕妇更多的维生素C。柳橙和其他柑橘类的水果都是非常好的哺乳食物。

  5、可以食用菠菜

  绿叶蔬菜绝对你是需要的食物之一。菠菜充满了维生素A,是你的宝宝需要的营养,而且也是非乳品的钙质来源。更重要的是,它充满了保护心脏的抗氧化剂,热量也很低。

  6、大量饮用开水

  你一定要大量的喝水,这能冲洗你的身体、滋润你、帮助你减肥。此外,它也可以帮助你的皮肤保持健康、消除疲劳和帮助消化。

产后减肥和哺乳 最佳食物有哪些?

  二、产后饮食应注意事项

  1、摄取健康食物

  虽然你想要减去多余的重量,但哺乳期间你还是需要许多营养和热量。因此,选择健康的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等,既可补充营养又不会增加太多脂肪。

  2、可以少量多餐

  你有可能因为哺乳非常容易飢饿。因此,你可以试着少量多餐,不仅可以补充能量,还可以避免摄入太多食物,导致体重上升。

  3、先喝汤再吃饭

  如果你担心吃太多会胖,你可以先喝汤再吃蔬菜,最后再吃饭。汤可以帮助你的母乳分泌,还可以避免你吃太多。白饭的热量最高,所以最后再吃。

1.我爱宝宝网遵循行业规范,任何转载的稿件都会标注作者和来源;

2.我爱宝宝网的原创文章,转载时请注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我爱宝宝网或将追究责任。

网友点评